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Consejos para tu próximo maratón
Claudia Plasencia (
cplasencia@asdeporte.com)
|  El maratón es el máximo reto para un corredor. Entrenar para un maratón implica un reto tan grande que puede cambiar positivamente tu manera de ver la vida, tanto física como mentalmente. Ganarás seguridad en ti mismo para alcanzar tus metas personales y deportivas. Encontrarás que tienes capacidades que ni tú mismo conocías.
La mayoría de las personas que actualmente corren un maratón lo que buscan es completar los 42km., cada uno con sus atributos propios. Y el problema más grande que encuentran durante el maratón es "toparse con la pared", frase que se utiliza cuando se han agotado todas las reservas de glucógeno en los músculos, o sea, toda tu energía. Gran parte del éxito en el maratón dependerá de tus reservas de energía y la eficiencia con la que la utilices. Si acabas con tus reservas tu carrera habrá terminado, sin importar si alcanzaste la meta o no.
Correr tu distancia larga "suave" enseña a tu cuerpo cómo utilizar su combustible eficientemente y, además, promueve la utilización de grasas (lo cual conserva más el glucógeno). Entrenando tus distancias "suave" la famosa "pared" se tardará más en presentarse, hasta que, finalmente, no aparezca en todo el maratón. No olvides que la distancia se corre para hacer "resistencia", no para hacer velocidad. Si la corres demasiado rápido estarás cansado para los demás entrenamientos de la semana, además de que podrías lastimarte.
Para quienes por primera vez correrán un maratón, es recomendable que durante sus sesiones de carrera larga caminen un minuto como recuperación después de correr cada 10 minutos. Mientras que, para los maratonistas experimentados el paso "suave" que deben llevar es de ½ a 1 min./km. más despacio que su paso de competencia. Y todos los maratonistas, tanto principiantes como experimentados, deberán pasar la prueba de platicar mientras corren, si no logras conversar mientras corres, significa que vas demasiado rápido para tu paso.
EL DESCENSO (TAPERING)
Algunas personas olvidan que el entrenamiento es un trabajo duro y que no puedes pasar de él directo a una competencia. Un buen desempeño en una carrera depende, en gran medida, de un buen "descenso", que es el periodo en el cual se reduce el entrenamiento como preparación para la competencia. Este descenso deberá ser gradual y planeado para que permita a tu cuerpo dispersar la fatiga que vienes cargando de un entrenamiento a otro. La recuperación y regeneración que puede ocurrir durante este periodo es muy importante, ya que, para el día del evento, tus piernas tendrán esa energía extra que necesitarás para tener un buen desempeño. El inicio del descenso  significa el final de tu entrenamiento y el principio de tu preparación para el día de la competencia. Cualquier entrenamiento duro durante este periodo prejudicará tu desempeño pues no tendrás tiempo de recuperarte. El descenso para un maratón generalmente abarca las 2 ó 3 semanas anteriores al evento. Tu última distancia debe ser no menos de 2 semanas antes del gran día. Durante este periodo debes correr entre un 30% y 50% del promedio de distancia regular por semana. Enfócate en mantener la misma intensidad en tus entrenamientos, pero reduce la cantidad de kilómetros significativamente. Tu último trabajo de "calidad" será el domingo antes de la carrera. Corre 10km. al paso que deseas correr el maratón (NO al paso de tus amigos, aprende a controlar tu propio paso). Empieza el lunes siguiente reduciendo más la distancia y aprovecha el tiempo "extra" que ahora te sobra para relajarte y disfrutar la fase del descenso. Los últimos dos días antes del evento son importantísimos. Tómate el día libre, acuéstate temprano, duerme lo más que puedas. Quédate en la cama, leé y relájate, aún cuando no puedas dormir,...DESCANSA!!!
Y durante estos últimos días: "visualiza tu carrera", ésta puede ser la clave del éxito. Relájate y piensa en tu entrenamiento y en las metas que te has fijado para este maratón. Leé o escucha tu música favorita para motivarte.
TIPS PARA EL DÍA DEL MARATÓN.
REGLA N°1: RELÁJATE!!!
Disfrútalo! Competir es una experiencia inolvidable que estimula y ayuda a mantener las cosas en su perspectiva adecuada. Si es tu primer maratón, tu meta será terminar y disfrutar. No intentes romper ningún record. Y si ya tienes experiencia en esto, ya sabes que tienes que hacer: relájate, concéntrate y disfrútalo!
COMIDA Y BEBIDA.
No bebas o comas nada nuevo, no importa cuanto te recomienden algo, si antes no lo has probado NO lo hagas ahora! Si el maratón es temprano (como es en la mayoría de los casos) trata de comer una barra energética o una taza de avena como desyuno una hora y media antes de la hora del arranque. Esto es fácilmente digerible y los alimentos con alto contenido de carbohidratos no perjudicarán tu sistema digestivo. En climas templados bebe todo un vaso de agua antes de la carrera. Y toma agua cada 2km. aproximadamente durante el recorrido. No lo olvides: el calor mata! Toma agua en cada abastecimiento.
ESTRATEGIA.
El planear una estrategia te dará más confianza. Divide el recorrido en partes, asegurándote en donde hay subidas, cómo es el último kilómetro antes de llegar a la meta, piensa en cómo vas a correr.
EN LA LINEA DE SALIDA Y DURANTE LA CARRERA.
 Cuando llegues al evento, no te dejes intimidar por lo que hacen los demás corredores, no olvides que, a pesar de que todos vamos a correr los mismos 42km., cada quien somos diferentes y tenemos una meta distinta. Camina, estírate bien y trota ligerito y suave. Colócate en el lugar que te corresponda de salida, en donde tú te sientas cómodo (que no te estorben ni que te atropellen). Tranquilízate, concéntrate en ti mismo... y arranca!!!
Cuando empieces a trotar seguramente tardarás unos minutos en encontrar tu propio espacio para correr a tu paso libremente, cuando lo hagas, mantén tu paso hasta el primer medio maratón. Si entonces te sientes fuerte y quieres aumentar un poco el paso, adelante! Pero hazlo gradualmente. Si llegas a sentirte demasiado presionado con el paso, disminuye un poquito para que recuperes tu fuerza. Durante el recorrido, si tienes necesidad de caminar en las subidas o en los abastecimientos, házlo!, recupérate, toma agua, relájate y sigue trotando. Eso sí, no dejes de moverte a menos que estes lastimado, si es así, pide ayuda al personal indicado. Cuando te acerques a la meta, no trates de terminar con un super sprint, concéntrate en terminar bien, sintiéndote fuerte.
RECUPERACION.
Después de cruzar la meta, siéntete FELIZ! LO HICISTE!!!
Camina un rato, toma muchos líquidos, sobretodo si hace calor. Cámbiate por ropa seca lo más pronto posible, y cuando llegues a tu casa, después de darte un rico baño caliente, estírate suave pero bien. Al día siguiente NO CORRAS!, nada o anda en bici. Quizá no puedas contener tu entusiasmo por correr, pero tus piernas estarán muy cansadas y correrías el riesgo de lesionarte. La siguiente semana haz "descanso activo", esto es, haz ejercicio ejercicio pero muy, muy suave. Una regla básica es tomar un día de descanso por cada milla corrida, lo cual significa NO competir, NO correr duro, NO trabajos de velocidad y NO hacer subidas durante 26 días después del maratón. La gran base que hiciste en tus entrenamientos está ahí todavía, y regresarás a tu nivel si tomas el tiempo necesario para recuperarte y descansar bien.
Y si, por algún motivo, las cosas no salen como tú querías, no te desanimes ni te desesperes! NO es le fin del mundo! Estás vivo!!!, ya correrás y competirás de nuevo!
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Para mí, cada día y cada carrera es un reto diferente, disfrútalo como tal.
Muy buena suerte!!!
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Artículo basado en el captíulo "The Marathon" del libro "Running Start to Finish" escrito por John Stanton
(Está muy bueno, se los remiendo). | | | | Fuentes: "Running Start to Finish", de John Stanton. | |
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Comentarios |  | Orlando Morales Ramírez | Buen Día:
El éxito de correr un maratón, esta en disfrutar en todo momento desde el disparo de salida hasta llegar a los 42 km. 195 m.; así como antes y después de correrlo.
| | juan casanova | Es un articulo muy motivante y muy cierto , yo soy un corredor vicioso, porque porque el correr hacer ejercicio es para mi un vicio si no lo hago siento que me falta algo, y eh corrido muchos marathones,triatlones, y un ultramarathon, y no hay mayor satisfaccion que el cruzar la meta nadie ni nada camba el momento en que cruzas la meta y vez premiado todo ese esfuerzo y sacrificio que realizaste durante el entrenamiento, las fiestas que te pierdes por entrenar temprano etc, yo e logrado muchas metas personales y eso es gracias a los logros que e tenido en las competecias que e concluido eso me motiva a seguir mas y buscar siempre retos que me lleven a una superacion personal, y profesional, tambien e tenido fracasos en las carreras llevo un marathon que no conclui y un triatlon por que me accidente en la bicicleta, llevo 18 años practicandolo, ytengo muchos mas por delante. nunca eh fumado ni tomado una cerveza u una cuba bueno nada de locor y el deporte me a mantenido alejado de eso y es mejor disfrutrar estos logros que cualquier otro bajo cualquier efecto(droga o licor)
claudia gracias por tus comentarios motivantes
| | Salvador Jara | Buen artìculo, claro y bien escrito.
| | Carlos Felipe | Les deseo tengan una muy buena experiencia a todos aquellos que inicien su participacion en la distancia de Maraton, es algo precioso, se disfruta, se siente, se sufre, etc. es parte de la vida misma....
| | Julio Ortiz | ¡Ha sido muy agradable leer este articulo! Claudia, gracias por compartir con nosotros tus comentarioa, son muy valiosos, ojala que mucha gente pueda usarlos en sus propias vivencias....
| | Manuela Nájera | Es un artículo muy motivante, el maratón del domingo será el primero que corra en mivida y espero que no sea el último, confieso que antes de leer el artículo sentía un poco de miedo, ahora creo que estoy más tranquila y con ganas de qu e ya llegue el domingo, los consejos que das van a serme de gran utilidad.
Muchas gracias Claudia
| | Laura Rubio | Claudia, que buen artículo, la verdad me ha servido mucho leerlo porque de verdad que estoy nerviosa para el 1er. maratón que voy a correr en menos de 2 semanas. Lo cierto es que hay que cuidarse, hay que disfrutarlo y hay que hecharle corazón
| | ejauregu@hogar.com.mx | A mi me gustaría saber como uno puede empezar a controlar la respiracion al correr y como entrenarse para un medio maraton?
Gracias y Excelente Artículo
| | Oscar Flores Tinoco | Excelente articulo con muy buenos tip´s para los que corren por primera vez una marathon, suerte para todos en esta XIX edición de la marathon de la Cd. de México ahi nos vemos es mi octava participación consecutiva.
| | jose alberto | gracias ....
| | Vicente Mojica Aranda | Valiosisimos consejos, que nos hacen recordar que los mas importante cuando realizamos cualquier actividad es disfrutarla.
| | Pancho Leyva Castañeda | Claudia esta excelente tu articulo, las recomendaciones para nosotros los novatos en el maraton espero que surtan efecto y logremos terminar la carrera.
Ojala te pueda ver ese dia para felicitarte personalmente.
Saludos
franklc72@hotmail.com
| | Adriana Córtés M. | Este sera mi primer maraton y con la ayuda de estos buenos comentarios y la de mi esposo creo que lo voy a lograr, surte para todos.
| | José Gutiérrez Flores | Es muy bueno tu articulo, ya que nos das muy buenos tips para correr el maraton. Es mi tercer maraton espero lo corra mejor que los anteriores, creo que es importantisimo conservar el paso durante toda la prueba y no desesperarte, despuesdel km. 20 te sientes muy fuerte y quieres correr mas rapido, ahí es donde tienes que mantenerte para tener fuerzas despues del km.35. ¡mucha suerte a todos¡
| | Julio Rubio Miranda | Me gusta tu artículo, los tips que das son muy atinados. Para todos aquellos quienes van a correr el maratón por primera ocasión, en hora buena, felicidades !!, Recomiendo a todos aquellos que van a correr esta dstancia que se acomoden en la parte de hasta atrás en la salida ya que los codazos y los tropezones ocasionados por la gente que lleva mucha "prisa" son demasiado molestos !!.
Por otro lado quisiera sugerirles que no compitan contra nadie !!, disfruten su carrera, es demostrarse a uno mismo que se puede, no a nadie mas !!.. Suerte !! jarmlu66@latinmail.com
| | Georgina Gonzalez | Exactamente son las palabras magicas para continuar con entusiasmo, gracias por compartir con nosotros todoas tus experiencias y conocimientos, creo que las personas que estamos dentro del deporte apreciamos estas lineas ojala mas personas puedan hablarnos de las experiencias como las tuyas ya que son de mucha utilidad en esta area.
| | alberto garcia martinez | HOLA CLAUDIA: Buenas tardes
Soy Alberto García Martinez, tengo 44 años y es el tercer marthón en el que voy a participar, estoy un poco nervioso porque en la carrera de 26 kms de NY Tune-up, me lastimé la rodilla izquierda y dejé de entrenar al ritmo que lo venía haciendo, luego, sólo me resta tratar de terminar la prueba y no salir tan lastimado.
Enhorabuena por tu artículo, muy enriquecedor, y creeme que me ha dado mucha confianza para la prueba, pues pensaba abandonar donde me sintiera mal, pero después de esto voy a planer mejor mi marathón.
Ojalá me puedas dar algunos tips para mis rodillas, mi correo es agarciam(arroba)telmex.com, perdón pero no pude poner el signo de arroba.
| | Jorge Arturo | Que puedo decir, en verdad que no solo este sino todos los artículos que he visto publicados en esta página son muy interesantes y cada uno de ellos nos proporcionan algo nuevo. Yo les puedo decir que tengo tiempo de correr, pero de participar en competencias apenas hasta este año, ya he competido en dos medios maratones y una carrera de 10 km. y les puedo decir que cada una de esas competencias han tenido algo significativo para mi, la primera tenía la emoción los nervios en fin muchos sentimientos encontrados, y pues dentro de 3 días es mi primer maratón y la verdad es que estoy nervioso pero también ansioso por que llegue el día, se que será una experiencia maravillosa y única y como dicen en el artículo hay que disfrutarla por sobre todo, para mi la meta que me e fijado es concluir, se que tendré algunos problemas para hacerlo ya que desde hace tiempo tengo problemas en mis rodillas, pero saben soy de la idea que las competencias se concluyen en un 50% por el entrenamiento y la constancia y en otro 50% por el corazón y las ganas que se tengan y eso es lo que yo les puedo decir a todos los que lleguen a leer esto, prepárense, pero también crean en ustedes mismos y tengan el corazón, el entusiasmo y el coraje para llegar hasta el final... saludos y suerte a todos los que estaremos el próximo domingo en la Cd. de México... mucha suerte y nos vemos en la meta.
| | Teodoro Tejada | El proximo febrero, en Guadalajara,sera mi primer maraton y ciertamente que mi meta a lograr,
sera terminarlo.....ojala que todo salga bien para todos, mucha suerte y a prepararse durisimo!!!
| | Luz María García | Es muy bueno que publiquen este tipo de articulos porque habemos muchos corredores que vamos empezando y en lo personal me ha sido de mucha utilidad porque me están orientando.
Mil Gracias
| | Eduardo Topete | Hola Claudia: ojala escribieras mas seguido, nos animarias a conseguir retos que normalmente pensamos son para gente especial. Cuando te lo propones pasa a formar parte de grupo de gente especial: que se conoce un poco mas a si mismo y contempla la meta como reto, el reloj como parametro, el entrenamiento y la preparacion mental como tu confianza. Despues de entrenar "suave" durante 6 meses, me anime a paticipar por fin en la primera carrera y competencia en toda mi vida: el New York Marathon Tune-Up Mexico de 26.2 km, quienes estuvieron ahi entenderan de lo que les hablo, fue muy dificil pero fue mejor cruzar la meta. Felicidades por tu articulo y por darnos la oportunidad de creer en nosotros. Te agradeceria algunos tips sobre carreras de corta distancia (5 y 10 km) de medio marathon y la participacion en circuitos y marathones, etopete1@aol.com
| | Juan Quiroz Hernandez | QUE BUEN DETALLE GRACIAS.
| | SERVER | Excelente artúculo, tus consejos los tomé en cuenta en el pasado Maratón de la Ciudad de México y me sirvieron de mucho, leí el artículo unos días antes de la competencia y no sabes como ayudó a planear mi competencia, y cierto, haber cruzado la meta fue el momento más preciado.
| | Paco | Muchas gracias Claudia por tus atinadas sugerencias,ya corrí el maraton de la ciudad de México y ahora tengo el reto de correr uno en el extranjero, el de Nueva York, y siento cierta presión al estar en un lugar que no es mi país, pero con tu artículo he adquirido una gran confianza, gracias.
| | JOSE ANTONIO TORRES | Hola a todos, créanme que todo esto es muy motivante!,tengo casi un año de estar corriendo y cada día me gusta mas, eh participado en carreras de 5, 10 y 15 kms. además de un medio maratón, estoy pensando en correr el "GRANDE" el maratón de la Cd. de México para el próximo año. Solicito su ayuda para tener un plan de entrenamiento, espero y me ayuden porque estas experiencias son inolvidables!! gracias.
| | JORGE A HERNANDEZ | EL LIBRO QUE NOS RECOMIENDAS LO HE TRATADO DE CONSEGUIR EN LIBRERIAS DE PRESTIGIO SIN EXITO, EN ALGUNAS NI LOS CONOCEN, ME GUSTARIA QUE NOS SUGIERAS OTROS TITULOS PERO SOBRE TODO QUE CONTENGAN MATERIAL PARA LA PREPARACION AL MARATHON, GRACIAS.
| | benjamin 13 octubre 2001 | excelente articulo y muy buenos tips yo solo he corrido medios maratones tengo 43 años me desagrada la poca importancia que le dan los organizadores a corredores de maraton de mas de 4 hs deben esoerar a que llegue el ultimo con la misma alegria y permanencia como a los primeros y tal vez me anime a correr el maraton
| | Ivelys Conde | Hola Claudia:
Muchas gracias por tu articulo, creo que me ha dado muchos animos para continuar entrenando y no tener miedo a el Maraton. En realidad yo no practico atletismo, sino PATINAJE, soy cubana y tengo como objetivo participar en Maravana, que se realizara el proximo mes de noviembre aqui en Cuba. Este sera mi primer Maraton, pues si he competido en torneos nacionales, pero nunca en un evento como ese.Tengo 16 anos y otra vez te doy las gracias por tu articulo ,me ha dado mucho valor conocer tus experiencias personales.
| | roxana oliva | claudia me gusto mucho tu articulo segui escribiendo. un abrazo
| | MAXIMILIANO GONZALEZ BECERRA | "NADA ME HA DADO MAS SATISFACCION QUE ATRAVESAR LA META DE MI PRIMER Y UNICO MARATHON HASTA LA FECHA, (3:33 EN NEW YORK), DURANTE EL DIFICIL TRAYECTO Y EN LOS MOMENTOS MAS CRITICOS SOLO RECORDABA ALGUNAS PALABRAS LEIDAS EN UN LIBRO DE CORREDORES, "UNA VES LLEGANDO A LA META, NO HABRA NADA QUE NO PUEDAS LOGRAR",GRACIAS A DIOS LO TERMINE MUY BIEN Y ESTE AÑO VOY DE NUEVO A CORRERLO (4/11/2001)..FELICIDADES A TODOS LOS GRANDES CORREDORES RECREATIVOS....SINCERAMENTE..."MAX" comentarios max_gonzalez21@hotmail.com
| | NOEL GONZALEZ | ES UNA SATISFACCION ENORME EL TERMINAR UN MARATHON Y MAS POR LOS SACRIFICIOS QUE TIENES QUE REALIZAR, EL MARATHON LO SUFRES, LO GOZAS Y LO LLORAS, COSA QUE ES PARTE DE LA VIDA, LLEVO DOS MARATHONES Y SI DIOS QUIERE ME VOY A NEW YORK A CORRER MI TERCER MARATHON.
FELICIDADES A TODOS LOS QUE HAN TENIDO LA FORTUNA Y EXPERIMENTAR COSAS QUE NO CUALQUIERA PUEDE LOGRAR COMO LO ES UN MARATHON.
noel_gonza@hotmail.com
| | HUMBERTO BASTIDAS | MUCHISIMAS GRACIAS POR LA OPORTUNIDAD DE ESTE ESPACIO, SOY PRINCIPIANTE EN ESTO, Y LA VERDAD LEER SUS ARTICULOS ME ESTA DEJANDO GRANDES COSAS.
| | EDE JUVENTINO AGUILAR | LO IMPORTANTE NO ES GANAR SINO COMPETIR MUCHA SUERT4E A TODOS EN EL MARATÓN DE NEW YORK NOS VEREMOS ALL MUCHA SUERTE
| | Elsa Delgado | El 7 de octubre pasado corrí mi primer maratón en Chicago, U.S.A., fue una experiencia maravillosa, el cruzar la meta es muy emocianante. El entrenamiento para el maratón es un gran sacrificio pero vale la pena. Felicidades a todos los que han logrado sus metas.
| | enrique aguilar | AMIGOS CORREDORES LOS INVITO A CORRER ESTE PROXIMO MES DE FEBRERO DE 2002 EL MARATON DE LA CD DE GUADALAJARA .....
PREPARENSE... SUERTE
| | JORGE ROJO | GRACIAS
LOS TIPS VALEN ORO PARA TODOS LOS QUE SOMOS PRINCIPIANTES.
VOY A REPRODUCIR TU ARTICULO PARI MIS AMIGOS
| | JOSE ARZOLA Z. | EXELENTES TIPS QUE MUCHOS MARATHONISTAS DESCONOCIAMOS MUCHAS GRACIAS CLAUDIA Y PARA TODOS ¡NOS VEMOS EN EL MARATHON DEL PACIFICO! EN DICIEMBRE.
SUERTE A TODOS
| | Oscar I. Flores | Que buenos consejos tiene este articulo despues de leerlo me he motivado a mas de lo que estaba y estare listo para el maraton pacifico 2001 en Mazatlan, Sinaloa nos vemos en el maraton.
| | jose g. narvaez a. | excelente!!!!!!
| | craguilar@hotmail.com | Te felicito por tu excelente reportaje, soy un novato en esto de las carreras pero me interesa mucho ya que, hace aproximadamente un año tuve un accidente en automovil el cual me dejo muy lastimado de la rodilla izquierda, por lo que los medicos me dijeron qu podia volver a correr pero ahora despues de un año ya he corrido tres carreras de 10 kms se que es poco a poco y con todos los cuidados necesarios, por lo que est tipo de tips son exclentes.
Me despido con un fuerte saludo.
Carlos Aguilar
| | DIANA VILLAGOMEZ | VOY A CORRER MI 1ER MARATÓN EN MENOS DE DOS SEMANAS, TENGO FÉ EN MÍ Y TENGO UN POCO DE MIEDO PERO SE QUE LO PUEDO LOGRAR, ESTOS CONSEJOS SON MUY VALIOSOS GRACIAS!!!! LA FE MUEVE MONTAÑAS Y CON ESFUERZO MÁS..... : )
| | saul juarez lopez | Creo que todos los que estamos por correr este fin de año nos ayuda bastante este articulo,solo hay que recordar que quien se prepara para correr un maraton en el entrenamiento y en el maraton mismo todo duele el cuerpo se crea dolores inexistentes,pidiendole al cerebro que por fabor pare tanto sufrimiento y ahi es donde radica la fuerza mental tan grande de todos los corredores llegar a como de lugar al objetivo que es la meta,suerte: nos vemos en mazatlan 2001
| | jorge Medina | Muy _buenos consejos ademas de motivante, en una semana correre mi tercer maraton en Mazatlan y no dejo de sentir hormiguitas en el estomago, sin emabrgo, con estos consejos te motivan y te quitan el miedo.
Saludos.
| | yonathan | es inportante hacer estiramiento y una seción de masaje relajante por lo menos una vez a la semana, y correctivo a la brevedad posible en caso de comenzar con molestias, ya que por lo regular las leciones agraban con el tiempo, en caso de leciones fuertes ve a una alberca y practica movimientos de una es forma en que cargaras menos el esfuerzo en la zona afectada y te ayudara a tu recuperación.
| | LILA HERNANDO | Claudia,gracias por tan claro y valioso
artículo ; ayer corrí mi primer maratón y estoy muy contenta de haber podido terminarlo, sin
lesiones ni nada...muchas gracias
| | JAVIER ORTIZ | Todas las experiencias adquiridas en este tipo de eventos son muy alentadoras y emotivas, para todos nosotros que nos EMOSIONA la idea de correr y competir, son sumamente valiosas tus experiencias. Gracias
| | Carlos Agustín | Hola! Claudia, es realmente un excelente artículo y una fabulosa reflexión sobre esta grandiosa prueba denominada marathón, estuve el 02.12.01 en mazatlán y es un gran placer ver como en los últimos 5 kilometros haz administrado correctamente tu energía y puedes planear correctamente el cierre que deseas hacer. Termine con un tiempo de 3:23 hrs. y disfrute los últimos 100 metros como nunca en mi vida. Como si se tratará de una carrera de 100 metros planos, la gente me ovaciono y comentaba el cierre tan espectacular que estaban presenciando, Esto lo hice para darles una muestra de lo grandioso que es hacer ejercicio porque es realmente vida pura. Felicidades!!! por tu gran artículo, y claro que si voy a leer el libro completo, mil gracias por tu recomendación.
Sinceramente!!!
Charlie
| | Juan Luis Jimenez Peroza(21 años) | Articulos como este me enseñan, premian, educan y cultivan para avanzar en esta camino tan hermoso que es la carrera, el fondo, el jopping o el maraton como se le quiera llamar
muchas veces no tengo palabras para describir o narrar lo insolito que consigo esta disciplina, a pesar de ser un principiante he tenido buenos entrenadores mi papa y un amigo ( que con 75 años todos los dias me espera a las 6am en el Parque del Este. Sin esperar nada material me da todo su conocimiento,
me motiva, me ayuda, me entrena...) Gracias por este articulo...y gracias a dios por habernos dado esta oportunidad
posdata: me faltan solo 39 dias para mi primer gran marathon...
| | Roberto Ramírez Moreno (33 años) | Antes que cualquier cosa recibe un saludo desde la hermosa ciudad de Guadalajara. Te felicito por tu artículo es muy motivante para un novato del atletismo como yo. El proximo 17 de Febrero correre mi primer maraton y tratare de disfrutarlo al maximo, y lo termine o no le dare gracias a DIOS por estar vivo y permitirme sentir esta nueva experiencia,aun sea el último en llegar. GRACIAS.
robinram@hotmail.com
| | Carolina Manzanera | Hola Claudia. Me gustó mucho tu artículo. Espero participar en el próximo maratón que se organice en Cancún, Saludos.
| | Alfredo S:J | Muy interesante el artículo y los tips , me gustaria de ser posible incluyeran un programa de entrenamiento para principiantes, a mi hijo (11 Años)le gusta correr y quisiera poder ayudarlo para mejorar su técnica y condición física. MUCHAS GRACIAS.....
| | SERGIOGONZALEZHERRER | HOLA CLAUDIA TU ARTICULO ES MUY BUENO EL AÑO CORRI EL MARATON DE LA CD. DE MEX. ME FALTO EXPERIENCIA ME GUSTARIA QUE DIERAS UN PROGRAMA PARA MEJORAR MI DESEMPEÑO PARA EL PROXIMO MARATON..... GRACIAS
| | aleks lopez | k onda clau
yo soy un chavo de 16 años y corri el maraton de mazatlan 2001
lo k me sorprendio fue es k no entrene adecuadamente y asi detodos modos pude terminar el maraton en 3:48 y termine muy bien nomas k al sigiente dia no me podia mover, pero en fin lo logre
mi papa se enojo conmigo pero a la vez se puso feliz por k el decia k no corriera todo el maraton el decia k solo el medio y ps corri el maraton complelto y mi papa se enojo por k el pensaba k no lo iba a terminar pero si lo termine y se sintio muy orgulloso de mi
lo unico k les kiero decir a todos es k todod se puede en esta vida nomas hay k saber como se hace jejej
weno ps es todo
| | Raul Zerecero | He corrido 2 maratones y hoy lei este articulo y me parecio muy bueno.
| | Hildebrando Espino | Hola a todos, doy gracias a todos por el apoyo que le dan a este Gran y Sagrado deporte "MARATHON" este articulo sobre el marathon me parecio muy bueno de verdad y los apoyo en mas articulos sobre este fascinate deporte que quizas es muy apreciado en muchas partes del mundo a ecepcion de Venezuela, quisiera aprovechar este medio para dar a conocer la problematica sobre la practica de este deporte en Venezuela, la cual es la siguiente: En venezuela habemos muchos talentos y hay muy, pero muy buenos corredores de Marathon y de muy buena alta competencia, pero el gobierno, las empresas y sobretodo la mayoria de las personas que no conocen este deporte menosprecian y faltan el respeto a muchos corredores de marathon, Los deportistas que sufren mas en este pais son Los Caminadores y Los Marathonistas, los medios de comunicacion social y el publico en general apoyan masivamente el Beisbol, las empresas apoyan el Beisbol solo por que se venden cantidades moustrosas de cigarrillos y cervezas, muchos de mis compañeros de Marathon que salen a las cinco de la mañana a entrenar por las calles son tratados de vagabundos, y muchos vehiculos particulares les han arrojado latas de cervezas, a otros los escupen desde el autobus y al resto les causa rizas, otros han sido victimas de la delincuencia, y otros detenidos por la policia por trotar o practicar marcha olimpica en una avenida, confundidos por ladrones de carteras, y sin mencionar algunos que han sido atropellados en vias publicas, no hablo por mi solo si no por muchos corredores de marathon en Venezuela, en muchos paises del mundo todos los deportes son tratados con respeto por igual, pero aqui los respetados son los jugadores de beisbol que promueven el consumo de alcohol y cigarrillos, cierto dia me encontraba cerca de EL SEGUNDO MEJOR DE SUR-AMERICA DE LA MARCHA OLIMPICA un Venezolano que ha ganado medallas a nivel Internacional y al mismo tiempo se encontraba un beisbolista, y me parecio insolito que las personas le pedian autografos al Beisbolista que al marchista, el marchista internacional, simplemente no era conocido, gracias a los medios de comunicacion social que dan todo su apoyo al Beisbol, la vida del corredor aqui es un infierno, a muchos les faltan el respeto, tratandolos de drogadictos solo por entrenar para conseguirles una medalla para un pais ignorante en el marathon, en Mexico german Silva y Bernardo segura son Heroes nacionales asi como en Ecuador con Jefersson Perez, pero aqui Carlos Tarazona, Ruben Maza, Reinaldo Rosario, Hildebrando Espino(Caminata Libre), no son conocidos muy bien por que no llevan una camiseta que diga Cerveza xxx o Cigarros xxx, no son conocidos solo por que no se revuelcan hasta las 3 de la mañana borrachos bebiedo licores, muchos corredores han tenido que abandonar el deporte que han llevado muy fielmente en sus corazon, por que se ven en la dura tarea de trabajar para pagar la Universidad o mantener a sus hijos, otros abandonan este deporte por que no aguantan mas que los traten en la calle como pordioseros y les arrojen latas de cerveza y se rian de ellos, pero cuando le damos una medalla de oro a otro pais, o ecimos la verdad como lo hago ahora aqui o como lo hizo Carlos Tarazana en las Olimpiadas de Atlanta ´96 cuando se quejo de que el comite olimpico venezolano no les dio uniforme adecuado para correr y no les pago el pasaje del avion y mas encima tuvo que correr sangrando, entonces los vetan y les dan una suspencion por decir la verdad, la verdad que EL DEPORTE EN VENEZUELA NO SIRVE Y QUE MUCHOS PREFERIMOS CORRER PRA LA DELEGACION DE OTRO PAIS Y NO LLEVAR LA BANDERA DE VENEZUELA POR QUE NOS DA PENA REPRESENTAR A UN PAIS DONDE NO NOS DIERON APOYO Y DONDE EL PUBLICO NOS GRITO Y NOS INSULTO SOLO POR QUE NO NOS METEMOS DROGAS NI CERVEZA O POR QUE NO SOMOS DEL MAGALLANES..... AMIGO MARATHONISTA, AMIGO CAMINADOR, AMIGO MARCHISTA, NO TE RINDAS POR LO QUE MAS AMAS, EL TRIUNFO ES TUYO PERO TIENES QUE GANARTELO, NADA ES IMPOSIBLE EN LA VIDA, PUEDES LLEGAR A SER EL MEJOR YA QUE TODOS TENEMOS DERECHO AL PRIMER LUGAR Y LA FAMA...... Hildebrando Espino. espinorunner@beethoven.com
| | Jorge Peñaloza | Vienen los Juegos Suramericanos en Colombia y El Comite del Equipo de Venezuela dicen que no ira a los Juegos Suramericanos de Colombia ya que en Colombia hay mucha violencia, siiiiii como no! Por que no dicen la verdad????? por que no dicen que no hay presupuesto, que todo el presupuesto que tenian para los deportistas de la delegacion de Venezuela, se lo gasto el gobierno del presidente Hugo Chavez Frias en comprar Boinas rojas, banderas,cohetones y cajas de ron para los circulos Bolivarianos y todos los vikingos y chancleteros que apoyan al MVR, por que no dicen que no hay dinero para los deportistas, ya que se lo gastaron en un avion presidencial , ya que el presidente Hugo Chavez Frias se le antojo un avion igualito al del presidente de Arabia, y los deportistas Venezolanos que????? los vez tu trabajando de vendedores ambulantes, heladeros,vendedores de CD`s quemados y vendiendo periodicos en Parque Central ya que no tienen ni siquiera para comprarse un par de Alpargatas para correr el Marathon Ciudad de Caracas todos los años, Yyyy que no va la delegacion a los suramericanos por que hay violencia, mas violencia hay en Caracas con el presidente y sus cuerdas de borrachos con canciones de Ali Primera y las fotos del Che Guevara, y las foto de Andres Galarraga???; de Yonni Cecotto???? la de la Delegacion 2 Veces Campeona Mundial de Futbol de Salon, Los levantadores de pesas que han ganado competencias en el exterior??? los Medallas de Oro en las Olimpiadas de Barcelona `92 en Tae-kwon-do, Los marathonistas que ganaron marathon de Pihsburg en Estados Unidos en el 94? quizas los venezolanos no se acuerdan ya que Hugo Chavez les ofrecio una caja de ron si van a las marchas de protestas, y estan pendientes en celebrar un 4 de Febrero cuando Chavez Fallo en su intentona golpista, mientras los deportistas se preparaban para un futuro mejor....
| | Lázaro Pichardo | Correr un maratón es experimentar la sensación de volar, de sentirte libre. "ES INCREIBLE"
| | fernando rodriguez nieves | fernando rodriguez (21 de marzo 2002)
tomo en cuenta las palabras que dejaste escritas.a si como tomare en cuenta las palabras de alguna otra persona, que me quiera dar un consejo.yo boy empesando en esto del maraton,pero espero no dejar este deporte... me despido deseandoles suerte a todos ustedes,
gracias claudia por tus palabras.
| | Jorge Hernández | Los consejos vertidos en este articulo son muy útiles, sobre todo para personas que inician en esta aventura del maraton; recientemente corrí el maraton Lala y puedo decir que si se aplican estos consejos vas a lograr tu objetivo. SUERTE PARA TODOS. jorgehernande50@hotmail.com
| | delatorre | Tengo todo el deseo de correr mi primer maratòn. Creo que estoy a buena fecha de prepararlo y creo que serìa el de la cd. de Mèxico. Por favor envìenme la fecha exacta del maraton de la cd de Mexico y màndenme un programa para mis 52 años de vida a Dios gracias y serìa el primer maratòn. Compartirè con ustedes el carro ùltimo modelo que voy a ganar. Gracias espero miles de programas. DIOS LOS BENDIGA. delatorre_@latinmail.com
| | MIGUEL ALEJANDRO | SOY UN CORREDOR NO MUY EXPERIMENTEDO PERO DESEO EMPEZAR A HACER UNA GRAN EXPERIENCIA CORRIENDO UNA CARRECA LA QUE SEA PERO NO MÀS UN MARATON POR QUE SOY UNA PERSONA MUY JOVEN PARA HACERLO Y COMO CREO QUE ME HACE FALTRA DEMASIADA PAREPARACIÒN PARA HACERLO ES LOQ UE ME INDIGA MI MAMÀ ME DICE QUE DEJE DE CORRER ELLA ME LO CDICE POR QUE A LAS CARRERAS QUE VOY NO GANO NDA Y S``OLO ES QUE NO HE PODIDO ENTRENAR A LO QUE ES YA QUE VOY A LA ESCUELA EN LA TARDE Y NO SE`QUE HACER PERO EN MIS RATOR LIBRES ME DEDICO DE LLENO A LO QUE ES EL ATLETISMO PERO LA VERDAD ES QUE QUIERO SEGUIR ESTUDIANDO PERO NO SE`EN QUE UNIVERSIDAD PUEDO ENCONTRAR UNA BECA DE ATLETISMO SI USTEDES ME PUEDEN AYUDAR 4ESCRIBANME A MI CORREO miguelalejandro11@hotmail.com Y POR FAVOR MANDENME UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA IR A CORRER A LA CUIDAD DE VERACRUZ POR FAVOR POR QUE YA NO QUIERO SER UNO MÀS DEL MONTON
PD. ESPRO Y ME CONTESTEN LO MÀS RÀPIDO POSIBLE
| | Enrique Villarauz Bello | Me parece muy motivante, ya que uno como corredor se traza metas, Se dice que entre mas dificil es una prueba es mas interesante asumir el reto por eso pienso que el articulo se enfoca al sentir de los corredores que son de corazon ya que el correr; no es correr sino saborear una meta alcanzada de manera personal, lo que no te lo da en los deportes de conjunto TU SABES LO CAPAZ QUE PUEDES hacer en la vida.... continua adelante que cada vez que acabes una carrera es una meta alcanzada asi como lo es en Tu profesion (medico, Licenciado, Maestro, Ingeniero etc.) Gracias.
| | kel | toma mucha soda de naranja (vitamina c)
| | Hildebrando Espino | Hola antes que todo les envio un muy cordial saludo y este mensaje especiallmente dirijido a aquellas personas que piden consejos y que se inician por primera vez al desafio de buscar la libertad a travez de este deporte llamado Marathon, iniciado en las guerras medicas del año 440 antes de Cristo, cuando en aquella epoca el unico medio de correo era a travez de hombres corriendo de un sitio a otro enviando mensajes, un soldado Griego llamado Feidipides anunciaba la la victoria sobre los persas gritando NIKE! NIKE! que significa Victoria en griego, este sodado corria a travez de las llanuras partiendo de la BAHIA DE MARATHON en grecia llevando el mensaje de victoria luego despues de horas de carrera Feidipides murio subitamente a causa del cansancio, del punto de partida a su pundo final habia una distancia de 42.195 mts. la cual es la distancia oficial del Marathon Olimpico hoy en dia, el record actual de esta distancia hoy en dia esta por las 2h 06,50 seg, aproximadamente. Ya sabiendo un poco de historia vamos a la teoria y las matematicas, debemos tener en cuanta primero que cada corredor discierne mucho del otro, cada corredor tiene su propia personalidad y por supuesto cada entrenamiento e intensidad debe ser adaptadas a las necesidades de cada quien, para el corredor que se inicia , personalmente debo decir que al principio de un entrenamiento es algo muy duro, llevar nuestro cuerpo de un estado de actividad pasiva a un estado de actividad aerobica y bajo impacto constante, la comun pregunta que se hacen todos, e incluso que yo mismo
me hice cuando empeze en este negocio, ¿ Que debo hacer, como debo empezar?? con que velocidad arranco, como entreno? LES DIGO LO SIGUIENTE: PARA UNA CARRERA EXISTE MUCHAS FACES DE ENTRENAMIENTO PERO PARA CUANDO UNO ESTA NUEVO EN ESTO, LO MAS IMPORTANTE PARA EMPEZAR ACOSTUMBRARNOS SON DOS COSAS IMPORTANTES. 1- LA FACE DE DESINTOXICACION, CONSISTE EN ELIMINAR LAS SUSTANCIAS PERJUDICALES A NUESTRO ORGANISMO, HAY UN DICHO QUE DICE QUE SOMOS LO QUE COMEMOS, PUES ES CIERTO, DEBEMOS CUIDAR LA ALIMENTACION COMO SI FUERA LA GASOLINA QUE ENTRA A UN CARRO DE FORMULA 1, LAS CARNES ROJAS, LOS REFRESCOS, LOS REFRESCOS EN POLVO INSTANTANEOS, LOS COLORANTES QUE CONSUMIMOS EN LAS GOLOSINAS, ESTO DA COMO RESULTADO UN DOLOR MUY COMUN EN EL AREA ABDOMINAL AL CORRER MUY FUERTE, AVECES SE PRODUCE GASES ABDOMINALES, Y GANAS DE IR AL BAÑO MUY FRECUENTEMENTE Y MAS CUANDO FALTAN 5 MINUTOS PARA LA SALIDA, SI COMEMOS SUFICIENTE VERDURAS, SOPA, VEJETALES, LA SOYA, MUCHO JUGOS NATURALES, NUESTRO ORGANISMO SE SENTIRA MUCHO MAS LIVIANO QUE COMIENDO 5 KILOS DE PARRILLA Y UNA COCACOLA DE 3 LITROS AL ESTILO VENEZOLANISIMO, UN EXPERIMENTO RECIENTE INDICO QUE LOS CORREDORES AFRICANOS NO LE HIEDEN LAS ESES TANTO COMO A LOS CORREDORES OCCIDENTALES, SUS DIETAS ESTAN MUY BALANCEADA EN MUCHA FRUTA Y VERDURAS, RECOMENDARIA PARA EMPEZAR TOMAR MUCHA SOPA, Y COMER MUCHO GRANOS (SI SON GRANOS GERMINADOS EN SOPA MEJOR) ESTO AUMENTA LOS FLUIDOS EN EL CUERPO PERMITIEDO SUDAR MAS, SI AL ENTRENAR LARGAS HORAS NUESTRO SUDOR SE SECA Y OBSERVAMOS SAL EN NUESTRA PIEL ES INDICIO DE QUESTAMOS EXPERIMENTANDO UNA DESINTOXICACION ES MUY BUENA SEÑAL DEL CUERPO, LA DESINTOXICACION TAMBIEN CONSISTE EN AL LEVANTARSE EN LA MAÑANA INSPIRAR Y SOTENER LA RESPIRACION POR UNOS 10 SEGUNDOS, LLENANDO MAS QUE TODO EL ABDOMEN DE AIRE (NO FORSANDONOS MUCHO) Y LUEGO BOTAR SUAVEMENTE POR LA BOCA, SI ES ENTRE LAS 5 Y 6 DE LA MAÑANA MEJOR, Y DESPUES DE 15 MINUTOS TOMAR UN VASO DE AGUA, PERO NO MUY FRIA, SOLO LA CANTIDAD NECESARIA QUE NECESITEMOS, AVECE SENTIREMOS COMO UNA REFRESCACION EN NUSESTROS PULMONES, MUY BIEN................ 2- EL ENTRENAMIENTO: LA CARRERA? NO SE QUE HACER? POR DONDE EMPIEZO? BIEN. CUANDO YO EMPEZE, NO AGUANTABA NI 10 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO, RECOMIENDO EMPEZAR TODOS LOS DIAS CON UNA CAMINATA LARGA Y MODERADA DE 30 MINUTOS, TODOS LOS DIAS DURANTE 15 DIAS, AL LEVANTARSE SI LES ES POSIBLE, SI ES ANTES DE DORMIR, DORMIRAN MUY RELAJADOS, SI HAY CANSANCIO PODEMOS EMPEZAR UN DIA CON 10 MINUTOS OTRO DIA 15 OTRO 20, POCO A POCO NO HAY APUROS, RECUERDEN QUE DEBEMOS HACER LAS COSAS SEGUN NUESTRO CUERPO, LUEGO DE PASAR ESTA ETAPA QUE EN LA CUAL IREMOS TAMBIEN DESINTOXICANDONOS A TRAVEZ DEL SUDOR, VAMOS CON MUCHO ESTIRAMIENTO MUSCULAR, SIEMPRE ANTES Y DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO, PERO CON MUCHA LENTITUD Y PROLONGACION DE TIEMPO, LUEGO SEGUIMOS CON ESTO DESPUES DE LOS DIAS DE CAMINATA QUE ENTRENEN CON TROTES VARIADOS Y PROGRESIVOS DIARIOS Y LENTOS , MUY SUAVES DE 10 A 15 HASTA QUE LLEGUEN A 40 MINUTOS DESCENDIENDO NUEVAMENTE A 10 MINUTOS UNA SEMANA 10 A 15 MINUTOS OTRA SEMANA 15 A 25, LUE GO MENOR A MAYOR , MAYOR A MENOR, DEBEMOS DAR AL CUERPO DESCANZO, Y RECUPERACION , DEBEMOS PRINCIPALMETE CORREGIR EL ESTILO DE CORRER DEBEMOS CORRER ERGUIDOD CON LA MIRADA HACIA EL FRENTE, CON LOS BRAZOS DE LADO Y LADO NO CON LOS BRAZOS RECOGIDOS EN NUESTRO PECHO, YA QUE ESTO TRANCA LA RESPIRACION Y PRODUCE MAYOR CANSANCIO, EL PRIMER DIA DE ENTRENAMIENTO SENTIREMOS DOLORES MUSCULARES FUERTES EN EL TRICEPS Y LOS GEMELOS, ES MUY RECOMENDABLE ELIMINAR ESE DOLOR AL DIA SIGUIENTE TROTANDO UNOS MINUTOS MENOS AL DIA ANTERIOE TROTANDO SOBRE GRAMA, SI SIGUE, SIGA CON EL ENTRENAMIENTO ESE DOLOR SALE, ES UN INDICIO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR, LO MEJOR ES EN RESUMEN DEL DIA POR DIA EN RUTINA DIARIA, 1 ESTIRAR SUAVEMENTE LOS MUSCULOS DEL CUERPO DURANTE 15 MINUTOS, INCLUYENDO EJERCICIOS DE RESPIRACION, 2 UNA CAMINATA DE 10 MINUTOS, 3 TROTE DENTRO DE LOS 30 MINUTOS 5 10 15 ETC, CAMINAR OTROS 10 MINUTOS PARA QUE LA SANGRE VUELVA A SU NIVEL CIRCULATORIO, Y OTROS 10 MINUTOS DE ESTIRAMIENTO, EL DIA QUE POCO A POCO LLEGUEN A LA HORA DE TROTE YA PUEDEN IR AUMENTANDO PERO CON RITMOS MAS FUERTES, ESPERO QUE LES SEA MUY UTIL LO QUE LES TERMINO DE DECIR, pueden hacer sus entrenamientos segun sus exigencias fisicas, con la constancia llegara un dia que entrenar sera una adiccion, se los digo por experiencia propia, QUE DIOS LOS BENDIGA A TODOS. espinorunner@beethoven.com
| | Arturo Velasco M, | Estoy VIVO!..Correre y competire de nuevo
Gracias por tu mensaje.
| | arturo blancas hernandez | El articulo me emociono ya que estoy a unas horas de correr el maraton en la cd. de puebla, el pensar en las metas personales, en el recuento de como nos aventuramos a este reto, en los entrenamientos que son la base para poder disfrutar plenamente cada momento, desde que te inscribes, cuando haces el reconocimiento del recorrido, en la planeacion de apoyo por parte de tus compañeros que igual que yo van a correr, en como se involucran las familias, y a pesar de todo esto sabes que el dia de la carrera solo uno puede hacer las cosas, ya sea para cumplir las metas o para aprender en donde cometimos el error, en donde no seguimos las instrucciones del profesor ALFONSO GOCHES, QUE EMOCIONADO ME SIENTO.
blancasher@hotmail.com
| | freddy javier | se debe apoyar y seguir al deportista venezolano , desde edades tempranas para cuando sean los olimpicos ya se tenga un atleta formado, apoyo porque hay requerimientos que nosotros los atletas necesitamos para rendir mejor como buenas instalaciones becas para el pago de pasajes medicinas etc o si no preguntenles a los americanos cubanos espanoles africanos los mas pobres del mundo y los apoyan y rompen un recor mundial venezuela puede si podemos bueno que estamos esperando carlos tarazona monica sarmiento gilberto gonzalez luis fonseca luis prieto clemente freddy ruben maza luis castilla norelis lugo gertrudis carbajal los de volibol los cuatro larenses del 4x4 con recor nacional y muchos mas que nose de ellos mientras mas unidos seremos mas fuertes.
| | freddy javier | los larenses son de 4x100 disculpen.
| | Gustavo | Excelente articulo, recuerden que las competencias se ganan en el entrenamiento. Disfruten cada cosa que hagan y haganlo lo mejor posible. Recuerden que somos unicos y especiales y lo somos por el simple hecho de hacer lo que muchos no hacen CORRER UN MARATHON.
| | Miguel A. Benitez Yañez | Gracias por los consejos que ofreces en tu articulo y aunque tiene mucho que no corro un marathon deseo algun dia volverlo a correr y seguir tus indicaciones ya que me parecen muy acertadas.
| | Max Pedraza | hola: soy nuevo en esto, pero este 16 de junio correre mi primer 21k. y ahora tengo la inquietud de correr un marathon este mismo año. solo que no se cuando sera el de la cd. de mexico. alguno de ustedes seria tan amable de proporcionarme ese dato????? mi mail es:
max_pedraza@hotmail.com estare agradecido. ADIOS CAMPEONES!!!!!!!!!
| | Florencia Mendieta | Hola Claudia, mil gracias por tus consejos, que, tenlo por seguro seguiré al pié de la letra. Sabes, entreno desde hace más de un año porque mi principal meta, como tu dices, es un maratón. En este año correré el primero y estoy trabajando para lograrlo. Con tus sabios consejos y experiencia, completo lo que he venido haciendo hasta ahora. Muchas gracias y no nos dejes de compartir ya que te aseguro somos muchos los que necesitamos de este tipo de consejos. Felicidades por tus éxitos y nos vemos en NY. naceflorencia83@hotmail.com
| | antonio 1de junio 2002 | Es muy bueno este tipo de comentarios para saber como como se debe de desarrollar un buen plan para correr un maraton ya que este no es cualquier carrera en especial en este tipo de competencias de fondo loque mas se tiene que desarrollar es una mentalidad la cual tepueda alludar a cunplir tus metas lla que en estas competencias lo que se debe de hacer es asimilar es el dolor nunca llebar en la mente sensasiones de dolor sino sienpre eliminarlas y pensar en que sienpre triunfaras y porque no pensar enque bas a ganar esto es lo que principalmente te llebara al triunfo decorrer un maraton.y les deseo que todos llegemos a triunfar como atletas y como personas.
| | Carlos Sánchezbenitez | Gracias por la recomendación, Donde podria comprar libros de maraton en español
| | Jorge Luis Sahagun Zatarain. | Claudia., Excelente Articulo el que has Publicado., el Año Pasado Corri el medio Maraton Internacional aqui en Mazatlan., y este año voy a animarme a Correr el Maraton.
Quisiera que nos Informaras algunos Titulos En Español enfocados al Maraton.
De Antemano Gracias.
| | jsgarfias@hotmail.com | Claudia, buen artículo y de mucha utilidad. Es posible obtener un plan de entrenamiento para un marathon ??, lo correré por primera vez. saludos y gracias.
| | js.garfias@bbva.bancomer.com | Claudia, buen artículo y de mucha utilidad. Es posible obtener un plan de entrenamiento para un marathon ??, lo correré por primera vez. saludos y gracias.
| | Enrique Tinoco | El terminar un maraton no es haber logrado un triunfo sino empezar a cosechar frutos de nuestro mismo "yo".
Cada dia con nuevos retos, todos posibles. ET
| | Hilary perez | Hola me gusto mucho el articulo que lei al principio porque yo he corrido por el momento nada mas medios maratones y pues me falta mucho mas entrenamiento para correr un maraton completo pero para mi es bueno resibir consejos de como entrenar pero una de mis metas es terminar siempre que empiezo a competir gracias.
| | Manuel Becerra G | lamvaca@hotmail.com
hola...me gusta leer todo lo relacionado con los marathones y ultramarathones,me gustaria compartir ideas,algo he corrido y tengo mis medallas...un abrazo desde CHILE
| | MARIO LUNA GONZALEZ | MUCHAS GRACIAS CLAUDIA POR LOS CONSEJOS SON MUY BUENOS PARA PODER CONCLUIR UNA PRUEBA TAN DIFICIL COMO SON LOS 42KM 105M PERO AMIGOS CORREDORES ES MUY BONOTO ALCANSAR METAS Y ESA ES UNA MUY IMPORTANTE TERMINAR CON LA CARA LEVANTADA Y EL CORAZON TRANQUILO ES LA PRIMERA VEZ QUE ACCESO A ESTA PAGUINA Y ME SIENTO CONTENTO POR COMPARTIR CON GENTE QUE LE GUSTAN LAS CARRERAS SUERTE PARA TODOS Y ECHENLE GANAS Y NO HAGAN TRAMPAS COMO SE PADRAN DAR CUENTA QUE HAY MUCHOS QUE SE PONEN EN LOS ULTIMOS KM PARA IMPRESIONAR PERO LOS ENGAÑADOS SON ELLOS SALUDOS A TODOS
| | mal58@hotmail.com | mal58@hotmail.com. MUY INTERESANTE ARTICULO PARA LOS QUE GUSTAMOS DE LA PRACTICA DEL CORRER COMO MEDIO TERAPEUTICO PARA CUALQUIER PROBLEMA QUE SE NOS PRESENTA EN LA VIDA, O SIMPLEMENTE POR EL PLACER DE SENTIR LOS EFECTOS EUFORICOS QUE SE MANIFIESTAN AL CORRER LARGAS DISTANCIAS Y CON LARGAS DISTANCIAS NO QUIERO DECIR CUANTOS KILOMETROS CORREMOS, SINO EL MOMENTO CUANDO LOGRAMOS DESCONECTARNOS DEL MUNDO REAL Y PENETRAMOS A UN ESTADO DE CONCIENCIA EN EL CUAL TODO LO QUE NOS RODEA SE FUNDE CON NUESTRO PROPIO YO, Y SOLO SENTIMOS QUE NO QUEREMOS DETENERNOS Y SI ALARGAR EL GOZO ENORME DE SENTIRNOS LIBRES DE CUALQUIER CADENA MUNDANA.FELICITO A TODOS Y CADA UNO DE LAS PERSONAS QUE CORREN Y QUE DISFRUTAN EMOCIONES QUE SOLO LA CARRERA DE LARGA DISTANCIA DA.PROXIMO ESTA EL XX MARATON DE LA CD. DE MEXICO Y ME PREPARO MENTAL Y FISICAMENTE CON LOS CONSEJOS QUE NOS DA CLAUDIA , SI DIOS LO PERMITE CORRERE MI SEPTIMO MARATON PERO ME SIENTO IGUAL DE NERVIOSO E INSEGURO QUE COMO CUANDO PARTICIPE EN EL PRIMERO,Y SE QUE CUANDO SUENE EL DISPARO DE SALIDA EMPEZARA UNA NUEVA OPORTUNIDAD PARA TODOS LOS QUE PARTICIPAMOS, DE MEJORAR LO HECHO ANTERIORMENTE,AL TRATAR DE DISFRUTAR MAS CADA KILOMETRO, TRATAR TENER MAS ENERGIA,TRATAR DE MEJORAR EL TIEMPO Y TERMINAR LO MEJOR POSIBLE, CREO QUE NO ACABARIA CON TODAS LAS COSAS QUE PODEMOS TRATAR DE MEJORAR, Y TAL VEZ SI NO LOGRAMOS MEJORAR ALGUNOS ASPECTOS, DEBEMOS ESTAR SEGUROS DE QUE LO INTENTAMOS, EN CADA INSTANTE DEL TIEMPO QUE EMPLEAMOS EN CADA KILOMETRO DE LOS MUCHOS QUE DURA UN LARGO O ¿CORTO? MARATON Y ESO CREO YO ES LO QUE IMPORTA.CLARO QUE ESTOY HABLANDO DE TODOS LOS QUE CORRREMOS CON LA UNICA FINALIDAD DE TERMINAR LA CARRERA, SIN IMPORTAR EL TIEMPO QUE UTILIZEMOS. LES DESEO SUERTE A TODOS LOS QUE PARTICIPEN, EL PROXIMO 20 DE OCTUBRE DE 2002, EN EL XX MARATON DE LA CIUDAD DE MEXICO, QUE LOGREN SUS OBJETIVOS, Y DE SER POSIBLE COMO MENCIONA CLAUDIA QUE LA PARED NUNCA SE PRESENTE DURANTE EL RECORRIDO.BUEN PROVECHO Y FELICIDADES POR SER CORREDORES DE CORAZON.
| | J.LEONOR CRUZ ITURBIDE | EN ESTA OCACION ESTOY LASTIMADO POR LO QUE NO PARTICIPARE EN EL MARATON DE LA CIUDAD DE MEXICO PERO GRACIAS ATUS VALIOSISIMAS PALABRAS LO TOMARE CON SABIDURIA Y ME PREPARE PARA EL 2003, GRACIA CLAUDIA
| | victor_lazaro69@hotmail.com | A unos dias del maraton internacional de la ciudad de México, se me antoja hacerte dos preguntas:
1.- Vivimos en Paraiso, Tabasco y estamos a casi a nivel de mar, que hacer para contrarrestar en parte o mucho el efecto fisíco de la altura de la ciudad de México? y,
2.- Por que a los corredores que por algún motivo no damos la marca de los 42,195 metros, nos limitan a la gran fiesta del maraton Internacional de la ciudad de México, quitando el Medio Maraton?
En los años de 1998 y 1999 si se incluyó el medio maraton y creo que dio buen resultado, por que no volverlo a incluir?
Por último, tu articulo, BUENISIMO, felicidades y si me puedes orientar en la primera pregunta, de corazón te lo voy a agradecer. Bye.
| | YOLANDA | Me gustó mucho tu artículo y voy a seguir todos los consejos que manejaste, tengo unas preguntas que me gustaría mucho que me contestaras ya que me preocupan mucho ya que me voy a preparar para un marathonn
La primera: Me da mucha emoción correr ya sea una carrera y con más razón un marathon y siempre quiero ir al baño (siempre me pasa!) que hago? como puedo meditar para controlarme o no sé si en maratones hay baños a ciertas distancias para los corredores. La otra pregunta es: necesito una dieta para el entrenamiento, como puedo balancear mis comidas para tener suficiente energía y no engordar? Muchas Gracias por tu atención! y por tu artículo
| | Ana Maria | Hola, mi nombre es ana maria y el articulo lo encuentro exelente y motivador. saben, tengo 22 años comenze a trotar ace muy poco la verdad es que me canso muy rapido nose que este haciendo mal y lo que me impide seguir es que me dan unos dolores super fuerte por debajo de las costillas de ambos lados me gustaria superar ese dolor sera por que hago algo mal. algun comentario me sera util. Ana Maria (chile).
| | raul martinez y saenz | que pades tips te dire que mi maximo sueño es terminar un marathon y me estoy preparando para el gran dia .
saludos y gracias
| | Antonio Gomez Diaz de Leon | Claudia:te felicito por tu articulo pues tus tips me sirvieron mucho y motivaron para correr mi primer maraton despues de casi 15 años de trotar, esto me motiva para seguir considerando este reto en mi vida deportiva,con mayor confianza saludos
| | Dennys | Me gustaria contactar o hacer amistad com marathonista de todo el mundo,para tambien intercambiar conocimiento y posibles viajes yo soy de costa rica mi correo es vaquelita1@latinmail.com,,gracias
| | ulises rios sanchez | es un artculo muy bueno ya que nos ayuda a varios que nos dedicamos ha correr me gustaria conocer personas que tengan experiencia en marathones para experimentar otras ideas tel. 5o 56 75 03 gracias.
| | Hildebrando Espino | Cómo daña y mata el humo ambiental del tabaco a los no fumadores.
El humo ambiental del tabaco es una mezcla compleja de miles de productos químicos. Se ha demostrado que al menos 40 de esas sustancias causan cáncer. El humo del tabaco también contiene grandes cantidades de monóxido de carbono, un gas que inhibe la capacidad de la sangre para llevar el oxígeno a los tejidos corporales, incluidos órganos vitales como el corazón y el cerebro, así como otras sustancias que contribuyen a la aparición de las cardiopatía y los accidentes cerebrovasculares.
Según un informe de 1997 del Organismo para la Protección del Medio Ambiente de California, se calcula que las tasas anuales de mortalidad causada por el tabaco entre no fumadores en ese estado varía de 147 a 251 personas por millón de habitantes. Si la misma tasa se aplicara en la Unión Europea, el humo ambiental del tabaco ocasionaría entre 55.000 y 94.000 víctimas anuales. En China, la misma tasa daría lugar a una abrumadora mortalidad de 185.000 a 317.000 personas.
La exposición al humo ambiental del tabaco puede causar efectos tanto a largo plazo como inmediatos en la salud humana. Los efectos inmediatos incluyen irritación de los ojos, la nariz, la garganta y los pulmones. Los no fumadores, que son en general más sensibles a los efectos tóxicos del humo del tabaco que los fumadores, pueden presentar cefaleas, náusea y mareo. El humo del tabaco en el ambiente provoca estrés en el corazón y afecta la capacidad del organismo de captar y usar el oxígeno. El efecto que tiene en la salud a largo plazo se manifiesta en mayores tasas de cáncer y cardiopatía después de años de exposición. Para los enfermos de asma, sin embargo, el humo del tabaco puede desencadenar ataques inmediatos. La mayoría de los enfermos de asma notifica síntomas que varían desde malestar hasta dificultades agudas debido a la exposición al humo ambiental del tabaco.
El humo ambiental del tabaco y los niños
La vulnerabilidad de los niños al humo ambiental del tabaco reviste especial interés por motivos tanto médicos como éticos. Los pulmones de los niños son más pequeños y su sistema inmunitario está menos desarrollado, por lo cual es más probable que contraigan infecciones respiratorias y del oído desencadenadas por el humo ambiental del tabaco. Dado que son más pequeños y respiran más rápido que los adultos, aspiran más productos químicos nocivos por kilogramo de peso que un adulto en el mismo tiempo. Finalmente, los niños sencillamente tienen menos opciones que los adultos, es decir, tienen menos probabilidad de poder salir de un espacio lleno de humo si lo desean: los lactantes no pueden pedir, es posible que a algunos niños no les sea cómodo pedir y a otros tal vez no se les permita salir si lo piden.
Los numerosos estudios de los efectos que tiene el humo del tabaco en el ambiente sobre la salud de los niños han encontrado lo siguiente:
La exposición al humo del tabaco causa un aumento de la frecuencia de bronquitis, neumonía y otras enfermedades respiratorias.
Causa infecciones agudas y crónicas del oído medio. En 1997, el Organismo para la Protección del Medio Ambiente de California calculó que solo este efecto representó de 0,7 a 1,6 millones de consultas médicas por año en los Estados Unidos. Un estudio de 1996 indicó que 13% de las infecciones del oído en ese país fueron causadas por el tabaco.
Desencadena ataques de asma en los niños que ya tienen asma y algunas autoridades han llegado a la conclusión de que en realidad provoca asma en los niños sanos: en 1992, el Organismo para la Protección del Medio Ambiente de los Estados Unidos calculó que, cada año, la exposición al humo ambiental del tabaco ocasionaba entre 8.000 y 26.000 nuevos casos de asma entre los niños.
La exposición al humo ambiental del tabaco aumenta muy sustancialmente el riesgo del síndrome de muerte súbita del recién nacido (SMSRN), también conocido como "muerte en la cuna". Esto puede deberse a la exposición al humo del tabaco in útero o en el ambiente después de nacer. En 1999, un cuadro internacional de expertos de la OMS llegó a la conclusión de que el tabaquismo materno causa de un tercio a la mitad de los casos de SMSRN.
El tabaquismo de las mujeres embarazadas y la exposición de las embarazadas no fumadoras al humo del tabaco reduce el peso promedio de sus bebés al nacer. Los bebés con bajo peso al nacer pueden enfrentarse con un mayor riesgo de presentar problemas médicos y discapacidades de aprendizaje.
El humo ambiental del tabaco de trabajo
El humo ambiental del tabaco también plantea una amenaza en los centros de trabajo. Los productos tóxicos y los carcinógenos se difunden rápidamente en las oficinas, los hoteles, los restaurantes y otros lugares de trabajo cerrados. La mayoría de los trabajadores no tienen la opción de cambiar su ambiente de trabajo ni de cambiar de empleo para proteger su salud. En muchos casos, donde no se garantizan lugares de trabajo libres de humo de tabaco, los empleados se ven obligados a pasar la mayor parte de las horas que pasan despiertos en una situación que afecta a su salud. En el caso de una persona empleada de restaurante, el cuadro siguiente muestra una selección de productos químicos que inhalaría directamente en un área de 300 m2 durante un turno de 8 horas.
Hildebrando Espino.
espinorunner@beethoven.com
| | DURMARYS FRANCO | ESTE ARTICULO ESTA MUY INTERESANTE ME ENCANTO POR ME FACILITOS LOS CONSEJOS NECERIOS PARA MIPROXIMOMARATON QUE SE APROXIMA EN UNOS DIAS EN CUMANA SE REALIZARA EL MARATON ESTUDIANTILMAS IMPORTANTEA NIVEL REGIONAL NUNCA LO E GANADO PERO HE ESTADO MUY CERCA DE GANAMELO EL AÑO PASADO LOGRE ESTAR EN EL PODIO DEL TRIUNFO LLEGE DE TERCER LUGAR QUE NO ES UNA MALA POSICION DESPUES DE ESTOS CONSEJOS CREO PODER HACER UN MEJOR TRABAJO
| | martha flores de la cruz | hola claudia estuve leyendo tus articulos y estan muy buenos a mi me gustaria que me dieras algunos consejos como entrenar mejor para las proximas competencias por yo he corrido los 10 y 5 km. porque a mi gusta participar y ademas no tengo un programa de entrenamiento y no seria mucha molestia me dijeras como hacerlo mejor.
no tengo el gusto de conocerte en persona pero me gustaria hacerlo.
gracias
| | arnold lozano | este 15 de junio correre mi primer medio maraton y creeme me sirvio mucho leer este articulo muchas gracias
| | jose luis cruz d. | el articulo esta muy completo tiene vuenas cosas y la verda si me gusto, disculpen nosotros somos una escuela de futbol soccer y estamos buscando apoyo si tienen una manera de apoyarnos con mucho gusto lo aceptariamos pertenecemos ala escuela de futbol monarcas morelia tenemos un viaje ojala nos pudieran echar la mano, esperamos una respuesta ya sea por vien o por mal gracias y saludos de parte de nuestra escela
| | Rubén de la Barreda S | Muchas gracias por los tips. Mi esposa (43 años) y yo (54 años)somos salvajes pues deseamos participar en el 1er. Maratón Internacional de Morelos. Hemos participado solo en carreras de 5, 10 y 1/2 maratón.
No cabe la menor duda que correr alimenta al alma y fortalece al cuerpo.
Aprendí a correr apenas hace 2 años y no hay alguna experiencia natural que iguale la emosión que se siente al pasar por la meta. Viva el deporte y más si es con tu pareja......ayuda a mejorar la relación. Gracias muchas gracias.
| | Carlos Davila | Claudia, Excelente articulo, al igual que los otros, Felicidades.
Tengo 45 años y pies planos, soy de Monterrey. Comencé a correr hace dos años, ayer lo celebré corriendo el Maraton Internacional Tangamanga en San Luis Potosi. Nada de otro mundo 4:25:32, Mi Quinto Maraton en estos dos años.
Para los que se preguntan si se puede correr un maraton despues de solo correr 5, 10 y 21k, la respuesta es:
SI SE PUEDE!!!
COnsejo: Cuando corran un maraton haganlo con entusiamo, saluden a la gente que los apoya, especialmente a los niños. Ellos son el futuro de México.
carlos.davila@grupoimsa.com
| | OSCAR GIRON BALDERAS | EL PRESENTE ARTICULO NOS HABLA DE METODOS MUY BUENOS PARA CORRER, YA QUE UNA DE MIS PRIORIDADES Y QUE LO DISFRUTO MUCHO ES CORRER Y QUE MEJOR MANERA DE HACERLO ES SEGUIR LOS CONSEJOS QUE NOS DA EN EL ARTICULO.
ESPERANDO SER MEJORES DESPUES DE CADA COMPETENCIA Y SENTIRSE BIEN CON UNO MISMO.
NO HAY ALGO MEJOR QUE CORRER POR GUSTO Y AMOR DE COMPETIR.HASTA LUEGO
| | Norma Patricia | Gracias por esa motivación. ¡Voy por mi primer maratón!
| | Carla | cuales son las lecionnes que causan los deportes.
| | Michelle Molina | Muy buen articulo. Mi primer maraton sera en unos meses en Disney. No puedo esperar!
| | raymundo | Claudia: Recomiendame un !!!!buen !!!!
doctor especializado en medicina del deporte, que vea lo muscular y lo cardióvascular, lo necesito y creo que tú tengas buenas referencias de alguién.el correo es rabdala@hotmail.com y rabdala@publicidadexterior.com.mx
te agradezco tú atención.
| | José Leonardo (Merida_Venezuela) 24 años | Nunca he corrido un marathon , ni tampoco pienzo en correrlo aunque no lo descarto, pero de algo si estoy seguro y es de que si continuo entrenando como voy de seguro por sobre mis 30 años representare a mi pais en alguna competencia por debajo de los 10.000 m planos ya que soy un verdugo en ese tipo de pruebas.
| | Arturo Landeros | CLAUDIA ¡MUCHAS FELICIDADES! POR TU PRIMER LUGAR EN EL TRIATLON SPRINT DE VERACRUZ 2003
| | estewar | recuerda que el maraton es un deporte muy agresivo con tus rodillas, usa un calzado eficaz, asi como el perfeccionar tu tecnica de correr en decensos y subidas es diferente
| | JOSE RANGEL | HOLA CLAUDIA;
GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y COMENTARIOS
YA HE CORRIDO VARIOS MARATONES EN LA CIUDAD DE MEXICO, Y TE PUEDO DECIR QUE ES UNA EXPERIENCIA TAN AGRADABLE Y SATISFACTORIA COMO CUANDO TERMINAS TU CARRERA PROFESIONAL O NACE UNO DE TUS HIJOS, ES UNA SATISFACCION INDESCRIPTIBLE UNA ELEVACION A LA MAS INTIMO DE TI MISMO.
NUEVAMENTE GRACIAS Y SEGUIRE ADELANTE MIENTRAS TENGA VIDA.
| | juan antonio yupanqui aguilar | en primer lugar un saludo fraterno hacia tu persona. mi comentario es la siguiente tuve la suerte de competir 4 maratones 3 veses en el peru y 1 en satiago de chile la verdad mi primera maraton me costo mucho llegar a la meta los ultimos kilometros se me hacian eternos pero con el los proximos ya no fue tan dificil gracias soy atleta boliviano juanqui_95@hotmail.com
| | nacho | Me estáis animando :)
| | LAZARO CADENA | EXCELENTISIMO!
| | david gutierrez | Es un articulo muy importante para todos los que corremos ya que la mayoria ignoramos cosas muy importantes como una buena alimentacion, entrenamiento y asesoramiento de alguen que sepa del tema para asi no sufrir una leción que nos pueda perjudicar en nuestro cuerpo, el maraton es la prueba maxima para un corredor por eso es importante que la disfrutes, suerte y nos vemos en la meta.
| | Benito Hernandez Angless | Este tipo de literatura creeme que lejos de ayudarte de motiva mas , sobre todo es de gran valia tomando en cuenta que en la mayoria de los casos , no contamos con un entrenador .
Felicidades y que bueno que existe todsvia este tipo de apoyo y mil gracias por compartir tus experiencias y sobre todo conocimientos.....Saludos , adiooooo
| | Trino | Muy buenos consejos, yo todavia no pienso correr el maraton, pero tengo varios amigos que se estan preparando para el de Leon y el de Mazatlan, yo me encargo de pasarles estos consejos, ya que algunos van a correr su primer maraton y pienso que esto les servira como una buena estrategia. saludos a todos los maratonistas.
| | Claudio Zermeño Sala | Pienso que el articulo es bastante importante, soy corredor y ya he tenido la suerte de participar en dos maratones , uno aqui en mexico y otro en florencia, en el de mexico me fue muy bien hice 04:30hrs. pero en el de florencia fue un caos , ya que no estaba muy bien organizado, me quede como en el kilometro 37 y de ahi nadie me supo decir hacia donde jalar el tiempo limite era de 05:00, bueno llegue a los 05:30hrs. caminando a la meta , actualmente me quiero preparar para el maraton pacifico de mazatlan, si tienen mas tips para como correr un maraton si me los podrian enviar a la direccion claudiozermeno@hotmail.com
| | Gamaliel Jaime Hdez | CORRER CAMBIO MI VIDA. Hola pues es verdad, mi vida ha cambiado radicalmente ahora SE que no hay barrera que me detenga, SE que yo tengo el control y el poder sobre mi destino....Tengo 11 meses corriendo y ya llevo dos maratones en mi historial, quiero poder correr uno debajo de 3 hrs y terminar lo mejor que mi cuerpolo permita.
Aunque en verdad aun hay unos problemas: aun me rozo con el short, mi brazeo no es el mejor y prono el pie derecho al impulsarme.
en fin espero que sigan proporcionandonos articulos tan digeribles como este. gamoben@hotmail.com
| | Javier | Claudia, felicidades por el artículo, muy interesante y te presenta una perspectiva de oportunidad para los que no nos hemos animado a entrenar para correr un maratón. Ya he participado en varías carreras de 10Km. creo que en esta distancia habemos muchos aficionados a la carrera, los eventos normalmente son de buena calidad y de muchos corredores (2000 a 6000), sin embargo, hace unos meses atrás decidí que ya era tiempo de intentar mayores logros y estaré participando en una carrera de 15Km. en un par de semanas y que me servira como preámbulo para un medio maratón para finales de Junio.
Aunque la verdad he soñado (despierto) en participar en un maratón, y creo que ya es tiempo de despertar y entrenar seriamente para conseguir el objetivo de correr un maratón en el mes de Diciembre. La pregunta es ¿estoy a buen tiempo de prepararme para un maratón en esa fecha?
| | Fernando Mojica | He corrido 27 maratones de 42 km y les puedo añadir que en cada maraton me ha sucedido algo diferente, siempre pasan imprevistos, no siempre funcionan que los consejos que dan los expertos.Cada uno es una máquina diferente que se adapta a diferentes medios.!Animo lo importante es correr y dar ejemplo de vida a mucha gente entregada al sedentarismo.
| | antonio cortes avila | el 25 de abril en el maraton internacional de los trabajadores correre mi marathon no. 100, si les interesa un articulo que escribi con mucho gusto se los mando, mi correo electronico tambies es maguirod@yah.com gtacias por leer este espacio , correre con el no 100
| | JUAN VASQUEZ TORO... DESDE CHILE | La verdad es que correr maratones es algo que no se puede describir...hay que vivirlo en carne propia, las emociones y sensaciones son únicas, tu eres el centro de cada kilometro que recorres, cada kilometro que vas dejando a tu espalda es una meta cumplida...lo importante es correr y disfrutar cada paso, cada zancada, yo con 35 años he corrido 06 maratones y mi mejor tiempo es 02:59'35... pero cada maraton es distinta asi como cada vida que la corre, por eso disfruten cada vez que puedan correr y piensen antes del disparo que ustedes son el centro del universo en ese momento y nadie mas disfrutara de la carrera que ustedes...son los mejores...
| | Ganso de los Viveros | Claudia, gracias por tus aportaciones, si puedes por favor escribe un artículo sobre Medio Maratón para poder entrenar para el Día del Padre
| | markitos | si entrenas duro ganas facil y si entrenas facil no compitas corre para mantenerte en forma
| | yo | te invito a la feria de las vueltas de hoy 30 hasta el 4 de mayo
| | JHOTES5@HOTMAIL.COM | ES PARA TI CON MUCHO CARIÑLODE PARTE DE JHON
| | danny | en realidad, es mi primer maraton y lo ice con tanto amor,por supuesto se lo dedique ami mama.
| | Brandon | Una invitacion para todos los Corredores! en este ano en Las Vegas nevada se realisara una nueva edicion y un nuevo recorrido en las vegas marathon esperamos ver nuestros atletas de alto nivel llevarse el premio 1.2 millones de dollares para que rompa el record mundial el recorrido va a ser plano espero que los compatriotas tengan la oportunidad de venir y demostrar que los mexicanos podemos att. brandon
mi correo electronico brandonxmendez2002@yahoo.com
| | club gonzalez gallo de gdl eduardo salas | Gracias por el emotivo articulo no corro aun el marathon pero si estoy prerado para los 21 km y eso que comentas es importante,gracias por eso y espero envies alguna informacion nutricional y preparacion de 21 km para mi seria una herramienta eficaz
gracias y saludos
| | Bernardo | Es un artículo muy bueno, especialmente para los que somos aficionados ya que nosotros mismos somos nuestro entrenador personal. Quisiera una consulta y espero me puedan ayudar. Estoy entrenando para el maratón del Pacífico que se corre en Diciembre 4, despúes del maratón del Pacífico descansaré en forma activa el mes de diciembre y empezaré en enero a entrenar para el maratón Lala 2006 que es en el mes de marzo. Mi pregunta es si es recomendable correr otro maratón con 8 semanas de preparación.
| | Carlos Llerenas Tejeda | Muy buenos consejos, creo que cuando ya se tiene la dicha de disfrutar de un maraton se entienden estos consejos. Recuerden que la actividad física para que nos de ciertos beneficios debe reunir las 5 " D ":
1.- Diario
2.- Divertido
3.- Dosificado
4.- Disponible
5.- De por vida.
Saludos: callerenas@yahoo.com.mx
Colima, Col.,
| | alan | pienso que eso es bueno para los maratonistas y no para los principiantes
| | irma estela | la verdad es un articulo muy amplio pues yo soy principiante y no sabia cuanto timpo tenia que descansar entre
maraton y maraton gracias
| | Lucía Domínguez Sánchez | Muy atinado este artículo, cuando lo empece a leer me volvió a transportar a la emoción que se siente cuando me preparo para un maraton, Ya llevo tres, pero me considero todavía principiante, porque poco a poco he ido ganando tiempo y me ha sobrado energía al terminar un maraton. Y todos los tips que pueda almacenar en mi memoria tambien son de mucha utilidad cuando inicio un nuevo entrenamiento para otro maraton.Gracias.
| | J.REYES | Hola mira es muy bueno este articulo,yo soy principiante en los maratones y cuando lo lei me dio mucho gusta esa palabras alentadoras que dicen,no desanimar ni seguir a su paso a los demas competidores y me esta sirviendo mucho este articulo,aver si me pudieran decir como controlar la respiraciòn porfa gracias.
| | mariana ugaz | hola soy mariana de peru sabes estoy muy nerviosa por que tengo en mis manos el que mi salon de clase gane la competencia de los 50 mts en carrera y siempre quedo en segundo puesto por eso quisiera saber que tengo que hacer para ganar esta carrera que ejercicios debo de hacer como debo prepararme tengo 9 años y siempre me gusta ganar respondeme por favor mi correo es marianaugaz1@hotmail.com
| | Francisco Preza Mendoza | Solo agradecerles los tips que nos ofrecen ya que uno jamas deja de aprender algo nuevo en este hermoso deporte del atletismo, no hay recetas generales, lo que hay es un cumulo de experiencias que se van adaptando a cada individuo en lo particular y cada quien va haciendo su propia receta ( historia personal ) saludos
| | Luis de Velasco | Felicidades, muy buen artículo lo tomaré en cuenta cuando este lo suficientemente entrenado para hacer un marathon aunque lo puedo aplicar al las carreras de 10km muchas gracias
| | MIGUEL ANGEL | Hola Claudia ,esta chevere tus consejos,pero me gustaria que me enviaras algo de que tipo de alimento se debe consumir durante la preparacion para un maraton....mi correo es miguelangel11_72@hotmail.com
| | JORGE HDEZ. | EXCELENTE ARTICULO, FELICIDADES! He corrido cuatro maratones y pretendo correr mi quinto en Los Angeles. Agradeceria que alguien que haya corrido dicho maraton se comunicara conmigo para que me compartiera su experiencia. jorge_humbert50@hotmail.com
| | robinson heras | estoy dibustado por que la informacion que busco no aPARECE AQUI ASI QUE VALLA A BBÑARSE
| | robinson heras | estoy dibustado por que la informacion que busco no aPARECE AQUI ASI QUE VALLA A BBÑARSE
| | SCARLET LINARES | HOLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
CHAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
| | ALEXANDER PERALTA | ORITA EN ESTE PROXIMO AÑO NO PUEDO PARTYCIPAR
CHAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
| | WHITNEY WHINEY HERAS | EN ESTE AÑO NO PUEDO PARTICIPAR PORQUE TENGO LECHINA
| | mardennys | quiero decirte w. que t.q .m quiero que sigas ganado
y te deceo una feliz vida de mardennys la mas sabropsa
| | lorena | esta muy bueno el articulo oero no esta lo que busco
| | miguel principe | hola k tal anteriormente eh corrido 6km a la semana 3km un dia dejando dos o tres dias de descanso eh vuelto a correr 3 mas.. pero ahora eh dejado mas de 10 meses de correr por una operacion del apendice. (3km corria en 12 minutos) .. ahora no se como llegare.
si alguien me puede ayudar para como prepararme .. gracias
| | miguel principe | miguel principe
hola k tal anteriormente eh corrido 6km a la semana 3km un dia dejando dos o tres dias de descanso eh vuelto a correr 3 mas.. pero ahora eh dejado mas de 10 meses de correr por una operacion del apendice. (3km corria en 12 minutos) .. ahora no se como llegare. si alguien me puede ayudar para como prepararme .. gracias
mi correo es :::: principemarquez@yahoo.es
| | zacariasmesac locon yac | es muy bueno este comentario porque es de mucha importancia para mi
| | nancy | hace falta mas informacion porfa pongan mas y mucha suerte a los concursantes que practican este deporte
| | Rowina | Abbiamo.
| | Pablo | Tempo.
| | Umberto | Quando.
| | George | Delle.
| | Rowina | Altri.
| | Jessica | Anno.
| | Regginald | Suoi.
| | Simon | Primo.
| | Karen | Già.
| | Christophor | Mentre.
| | Sarah | Altra.
| | Juan | Dal.
| | Argus | Ed.
| | Aria | Quello.
| | Anthony | Partito.
| | José Luis Moreno | La pared que llega a los 30 kilometros es lo fundamental a vencer. El secreto entrenar, entrenar, entrenar......Chao.
| | José Luis Moreno | La pared que llega a los 30 kilometros es lo fundamental a vencer. El secreto entrenar, entrenar, entrenar......Chao.
| | Polly |
| | George |
| | Janni |
| | Janni |
| | sweet-sw | Sorry, but what is mariburjeka?
Jane.
| | victor leon | saludos amigos, yo fui corredor de fondo amateur, en los años 80/90, y quisiera saber en donde puedo conseguir las fotos de los maratones de caracas, luz electrica y lagoven, sera que todavìa las venden por donde estan los bomberos de caracas cerca de la av lecuna?. gracias
| | victor leon | saludos amigos, yo fui corredor de fondo amateur, en los años 80/90, y quisiera saber en donde puedo conseguir las fotos de los maratones de caracas, luz electrica y lagoven, sera que todavìa las venden por donde estan los bomberos de caracas cerca de la av lecuna?. gracias
| | victor leon | saludos amigos, yo fui corredor de fondo amateur, en los años 80/90, y quisiera saber en donde puedo conseguir las fotos de los maratones de caracas, luz electrica y lagoven, sera que todavìa las venden por donde estan los bomberos de caracas cerca de la av lecuna?. gracias
| | HUBER HUMBERTO GARCIA RIVADENEYRA DEL PUERTO MAS | GRACIAS A NUESTRO PADRE CELESTIAL EL TODOPODEROZO SOBERANO UNIVERSAL YAWE JEHOVA DIOS DE 21 K.M LO OEGANIZA LA EMPREZA DE ENERGIA ELECTRICA ENERSUR , CLAUDIA QUIERO TU LIBRO ESTOY MOTIVADASO Y SOY LOCUTOR RADIAL TODOS COMUNIQUENSE CONMIGO E.M: jiuber_g@hotmail.com MI MOVISTAR DE MOQUEGUA PERU 953610362 Y LOS ESPERO EN LA PLAYA POZOS DE LIZAS Y EN LA RAMADA EL BULEVAR
| | Frederick | Circa.
| | | ruben maza y carlos tarazona son los mejores corredores de fondo belandria da pena 2: 28 para un maratón mejor es una mujer
| | Angeles | Gracias , excelente articulo ; maravilloso correr maraton. FELICIDADES A TODOS Y A LOS QUE HARAN SU PRIMERO .
| | LUIS E. PAREDES | Claudia Felicidades! Por el artìculo, esta completamente fabuloso. Y para los que nos estamos preparando para nuetro 1er Maraton, esta alentador.Yo voy Mazatlan. Suerte a todos
Soy Luis de Queretaro
| | mik | quiero saber sobre leciones deportivas
| | alvaro y roberto | estamos caminando fuerte para ganarle a hildebrndo espino este año le vamos a ganar con los entrenamientos q nos dirige mister cheto
| | jaime resendiz rangel | me sirvio de mucho tus consejos me preparo para mi primer carrera de 10 k.m. tengo 47 años y deseo disfrutarlo soy del edo. de mex. coacalco gracias por los tips.
| | nadir | sandra laura poma
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| | Myriam Rosiles | Corro por que es parte de mi vida, el año pasado me accidente y etuve totalmente deprimida de pensar en que no podria volver a correr, pero mi mente empezo a estar fuerte y recordar todas las carreras y los entrenamientos fuertes y esome motivo que a menos de un año yo corri de nuevo el marathon 26.5 millas con un tiempo de 3:42 el Dr. esta tan sorpredido de mi fortaleza gracias a esa fuerza de la mente que da el correr pude salir nuevamente a correr y disfrutar el frio, calor, lluvia y gente.
soy feliz corriendo y motivo a todos porque nunca paren por tan dificil que sea el problema d eno salir a correr..
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