| Descripción: |
Programa diseñado para nadador master con capacidad de nadar 30 minutos continuos.
Supone que el atleta nada actualmente de una forma constante dos o tres veces por semana.
El objetivo del programa de 16 semanas es que el nadador logre mejorar su resistencia aeróbica y su velocidad para poder participar en un evento de 1,500 a 3,000 m de distancia.
El volumen y la intensidad se irán incrementando de forma gradual y está programado en 4 bloques de 4 semanas: tres semanas de carga por una semana de recuperación.
Las 4 primeras semanas del bloque 1 son 70% trabajo de base, debiendo nadarse a un ritmo aeróbico suave, entre el 60-75% de su ritmo cardiaco máximo, zona 1 y 2 (percepción de esfuerzo muy fácil a fácil).
El otro 30% del bloque 1 es rabajo de resistencia del bloque 1 es trabajo de resistecia muscular aeróbica, ritmo.
Esto es entre el 70-80% de su ritmo cardiaco máximo, zona 3 (percepción de esfuerzo algo difícil a difícil) |
